Bulan Ramadan 2022 sudah berjalan. Bagi umat Muslim di seluruh dunia sedang menjalankan berbagai rangkaian ibadah, salah satunya adalah berpuasa. Namun, saat berpuasa tubuh bisa lemas, karena tidak mendapatkan asupan nutrisi selama belasan jam.
Selain beribadah, puasa juga diklaim menjadi proses detoksifikasi alami dengan cara membuang zat-zat beracun dari dalam tubuh. Proses ini bisa lebih maksimal apabila diimbangi dengan pola hidup sehat. Jika tercapai, tubuh kamu akan tetap fit meskipun berpuasa selama seharian lo.
Jangan Skip Sahur
Salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa adalah dengan tidak melewatkan sahur. Dengan makan sahur kamu akan punya cadangan energi untuk beraktivitas selama seharian. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Minum Air Putih Yang Cukup
Meskipun berpuasa, kamu harus tetap memenuhi kebutuhan cairan sama seperti tidak berpuasa. Minumlah 8-12 gelas air putih, kamu bisa membaginya dengan 2 gelas setelah bangun tidur, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 2 gelas saat bersiap tidur. Hal tersebut bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Cobalah mengurangi minuman berkafein selama berpuasa. Minuman kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh akan cepat hilang.
Hindari Makanan Berminyak
Meskipun sangat sulit menghindari gorengan saat berpuasa, tapi untuk menjaga tubuh fit sebaiknya kamu menghindari makanan berminyak ya. Selain itu, hindari makan berlebih terutama ketika berbuka. Makan terlalu banyak bisa membuat perut kembung dan begah.
Tidur yang Cukup
Selama Ramadan, pola tidur berubah drastis, karena selama satu bulan penuh kamu akan bangun di pagi dini hari untuk sahur dan beraktivitas seperti biasa di siang hari. Untuk itu, kamu harus memastikan mempunyai waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap fit. Sebaiknya hindari begadang untuk keperluan yang tidak penting. Usahakan tidur cepat dari biasanya, supaya kamu memiliki waktu tidur yang cukup.
Tetap Berolahraga
Puasa bukan jadi alasan untuk berhenti berolahraga ya, justru kamu harus tetap berolahraga agar tubuh tetap fit meski berpuasa. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau kardio di rumah. Kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa.